Letztens habe ich endlich mein altes Handy beerdigt und mir ein Smartphone gegönnt. Gleich am ersten Tag durfte darauf der Schrittzähler "Accupedo" einziehen, weil ich schon lange darüber nachgedacht hatte, mir einen richtigen Schrittzähler zu kaufen.
Acupedo soll dank eines 3D-Bewegungssensors nur die Schritte von den Bewegungen herausfiltern - egal ob das Handy in der Hosentasche, Hand oder Tasche ist. Meiner Meinung nach werden allerdings einige Schritte zuviel berechnet ... was bei mir allerdings dadurch ausgeglichen wird, dass ich das Handy nicht die ganze Zeit mit mir rumtrage und es deshalb auch einige ungezählte Schritte gibt.
Bei 10.000 Schritten täglich sollen in der Woche zwischen 2500 und 3000 Kalorien zusätzlich verbrannt werden. Außerdem haben diese eine gute Wirkung auf den Blutdruck und senken das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Allerdings scheinen so manche deutsche Büroangestellte durchaus auch mit 1500 Schritten täglich durchs Leben zu kommen. Deshalb wollte ich gerne für mich persönlich sehen, wie es bei mir aussieht.
Und ich hatte am Abend tatsächlich die 10.000 auf dem Bildschirm zu stehen ... auch wenn ich dafür dann am Abend noch ein bisschen soinnlos durchs Haus gestreunert bin! ;) Jeden Tag werde ich meine Schritte allerdings nicht zählen lassen, da die App doch reichlich Akku frisst.
Hat jemand von euch schonmal seine Schritte gezählt? Was denkt ihr, auf welche Zahl ihr kommt?
LG Gaby
Quelle für die Zahlen: KLICK
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Samstag, 8. Juni 2013
Freitag, 7. Juni 2013
Deutschland - dein Sport!
Deutschland ist ein Sportland ... jedenfalls habe ich gerade das Gefühl, dass bei der Einstellung künftiger "Staatsdiener" durchaus vorher eine gewisse körperliche Belastbarkeit getestet werden soll.
Wenn man sich nämlich bei Behörden bewirbt, hat man eine Rennerei, die wirklich nicht von schlechten Eltern ist! Wozu zum Henker brauchen die eine "amtliche Abschrift" meiner Geburtsurkunde? Ja, auch ich wurde irgendwann geboren ... sonst hätte ich weder mein Abi machen können, noch zwei Hochschulabschlüsse geschafft! Reicht das nicht als Beweis dafür, dass ich kein Alien bin?
Was steht schon auf der Geburtsurkunde drauf? Mein Name, Geburtsdatum, Ort, Eltern ... wahrscheinlich alles Dinge, die auch in dem erweiterten Führungszeugnis drin stehen, das ich nur nach Vorlage meines Personalausweises beantragen konnte. Und wartet mal: Den habe ich damals auch nur aufgrund meiner Geburtsurkunde bekommen! Damit würde sich eigentlich ein Kreis schließen - EIGENTLICH!
Und da Deutschland ein sehr mobiles und bürokratisches Land ist, ist es nicht möglich Führungszeugnis und "amtliche Abschrift" der Geburtsurkunde in einer Behörde zu beantragen. Das letztere ist nämlich nur dort möglich, wo ich geboren wurde. Es ist zum Mäusemelken!
Naja, geben wir ihnen ihre "amtliche Abschrift", damit sie zufrieden sind!
In diesem Sinne
LG Gaby ;)
Wenn man sich nämlich bei Behörden bewirbt, hat man eine Rennerei, die wirklich nicht von schlechten Eltern ist! Wozu zum Henker brauchen die eine "amtliche Abschrift" meiner Geburtsurkunde? Ja, auch ich wurde irgendwann geboren ... sonst hätte ich weder mein Abi machen können, noch zwei Hochschulabschlüsse geschafft! Reicht das nicht als Beweis dafür, dass ich kein Alien bin?
Was steht schon auf der Geburtsurkunde drauf? Mein Name, Geburtsdatum, Ort, Eltern ... wahrscheinlich alles Dinge, die auch in dem erweiterten Führungszeugnis drin stehen, das ich nur nach Vorlage meines Personalausweises beantragen konnte. Und wartet mal: Den habe ich damals auch nur aufgrund meiner Geburtsurkunde bekommen! Damit würde sich eigentlich ein Kreis schließen - EIGENTLICH!
Und da Deutschland ein sehr mobiles und bürokratisches Land ist, ist es nicht möglich Führungszeugnis und "amtliche Abschrift" der Geburtsurkunde in einer Behörde zu beantragen. Das letztere ist nämlich nur dort möglich, wo ich geboren wurde. Es ist zum Mäusemelken!
Naja, geben wir ihnen ihre "amtliche Abschrift", damit sie zufrieden sind!
In diesem Sinne
LG Gaby ;)
Samstag, 25. Mai 2013
Ist es nicht ...
... ein wahnsinnig geniales Gefühl, wenn man abends spät ins Bett geht und schon so einen leichten Anflug von Muskelkater hat?
Und morgens beim Aufstehen dann erstmal ganz langsam testet, wie der Körper auf die Bewegungen reagiert, um dann zu denken: "Dein Sport gestern hat sich auf jeden Fall gelohnt!"
LG Gaby ;)
Montag, 14. Januar 2013
Sport in der nächsten Woche ...
Ich drücke mich in der letzten Zeit sehr erfolgreich um den Sport. Deshalb ist es jetzt mein Plan, immer am Anfang der Woche zu planen, wann ich eigentlich Zeit für Sport hätte und mir dann persönlich einen "Vorsätze-Plan" zu erstellen.
So also dann erstmal zur nächsten Woche:
Montag: Vormittags von 9:00 bis 12:00 Uhr
Dienstag: Vormittags von 9:00 bis 12:00 Uhr
Mittwoch: komplett verplant
Donnerstag: kurz nach dem Abendbrot
Freitag: den ganzen Tag lang
Samstag: vormittags
Sonntag: komplett verplant
Theoretisch hätte ich also an 5 von 7 Tagen Zeit für Sport ... wir wollen es ja nicht gleich am Anfang übertreiben ... also nehme ich mir mal 3 Tag vor ... ;)
Montag: 30 min Aerobic
Dienstag: 15 min Bauchübungen, 20 min Body Stretch
Freitag: 30 min Boxilates
Ich nehme mir also für die erste Woche eine Reihe von NewMoove-Kursen vor ... anfangen werde ich mit einem Workout, bei dem ich weiß, dass es mich auf jeden Fall fordern wird, aber das mir auch wahnsinnig Spaß macht.
Am Dienstag werde ich in den Armen und Beinen schrecklichen Muskelkater haben ... also konzentriere ich mich dann auf den Bauch und werde endlich mal wieder meinen ganzen Körper dehnen, weil der das auch wirklich dringend braucht!!!
Mittwoch und Donnerstag werde ich mich dann ziemlich viel im Alltag bewegen, aber kann ansonsten erstmal meine müden Muskeln erholen.
Und am Freitag werde ich dann noch einmal Gas geben und kann mich dann am Wochenende ausspannen!
So, ist der Plan und ihr müsst mich kontrollieren, damit ich mich wirklich auch aufraffe!!!
LG Gaby
So also dann erstmal zur nächsten Woche:
Montag: Vormittags von 9:00 bis 12:00 Uhr
Dienstag: Vormittags von 9:00 bis 12:00 Uhr
Mittwoch: komplett verplant
Donnerstag: kurz nach dem Abendbrot
Freitag: den ganzen Tag lang
Samstag: vormittags
Sonntag: komplett verplant
Theoretisch hätte ich also an 5 von 7 Tagen Zeit für Sport ... wir wollen es ja nicht gleich am Anfang übertreiben ... also nehme ich mir mal 3 Tag vor ... ;)
Montag: 30 min Aerobic
Dienstag: 15 min Bauchübungen, 20 min Body Stretch
Freitag: 30 min Boxilates
Ich nehme mir also für die erste Woche eine Reihe von NewMoove-Kursen vor ... anfangen werde ich mit einem Workout, bei dem ich weiß, dass es mich auf jeden Fall fordern wird, aber das mir auch wahnsinnig Spaß macht.
Am Dienstag werde ich in den Armen und Beinen schrecklichen Muskelkater haben ... also konzentriere ich mich dann auf den Bauch und werde endlich mal wieder meinen ganzen Körper dehnen, weil der das auch wirklich dringend braucht!!!
Mittwoch und Donnerstag werde ich mich dann ziemlich viel im Alltag bewegen, aber kann ansonsten erstmal meine müden Muskeln erholen.
Und am Freitag werde ich dann noch einmal Gas geben und kann mich dann am Wochenende ausspannen!
So, ist der Plan und ihr müsst mich kontrollieren, damit ich mich wirklich auch aufraffe!!!
LG Gaby
Dienstag, 2. Oktober 2012
Joggen für (absolut) blutige Neuanfänger - Woche 1 Tag 2
Es ist vollbracht: Ich war ein zweites Mal "Joggen". Es hat ja nun doch nen bisschen gedauert, bis ich mich wieder aufraffen konnte. Und ich könnte jetzt die Millionen von Ausreden runterbeten, die ich mir selber gegeben habe, aber das bringt ja nichts: Ich war einfach zu faul!
Heute habe ich morgens schon fast darauf gewartet, dass der Wecker endlich klingelt und bin dann auch tatsächlich um 7.00 Uhr aufgestanden. Außerdem ist meine Familie unten rumgewuselt ... die wissen jetzt also auch bescheid mit mir und meinen Jogging-Plänen. So gibt es auf jeden Fall (mit meiner Mutti und meinem Bruder) zwei Leute mehr, die auch wirklich aufpassen, dass ich was mache! ;)
Ich bin wieder der 4 Intervalle von letzter Woche gelaufen und das erste Intervall war wirklich hart ... aber als ich dann endlich in Touren gekommen bin, hätte ich nach den letzten 2 Minuten sogar noch Energie gehabt, um weiter zu laufen. Und irgendwie ärgere ich mich gerade, dass ich es nicht gemacht habe. Komischerweise waren meine letzten beiden Intervalle auch schneller als die ersten beiden. Von der Strecke her waren es wieder (geschätzte) knappe 2,5 km in 16 Minuten.
So damit genug von mir heute
LG Gaby ;)
Heute habe ich morgens schon fast darauf gewartet, dass der Wecker endlich klingelt und bin dann auch tatsächlich um 7.00 Uhr aufgestanden. Außerdem ist meine Familie unten rumgewuselt ... die wissen jetzt also auch bescheid mit mir und meinen Jogging-Plänen. So gibt es auf jeden Fall (mit meiner Mutti und meinem Bruder) zwei Leute mehr, die auch wirklich aufpassen, dass ich was mache! ;)
Ich bin wieder der 4 Intervalle von letzter Woche gelaufen und das erste Intervall war wirklich hart ... aber als ich dann endlich in Touren gekommen bin, hätte ich nach den letzten 2 Minuten sogar noch Energie gehabt, um weiter zu laufen. Und irgendwie ärgere ich mich gerade, dass ich es nicht gemacht habe. Komischerweise waren meine letzten beiden Intervalle auch schneller als die ersten beiden. Von der Strecke her waren es wieder (geschätzte) knappe 2,5 km in 16 Minuten.
So damit genug von mir heute
LG Gaby ;)
Dienstag, 25. September 2012
Joggen für (absolut blutige) Neuanfänger - Woche 1 Tag 1
Naja, was soll ich sagen: Irgendwie hatte ich mich doch ein bisschen überschätzt! Das Programm dieser Woche heißt in jeweils 2-minütigen Intervallen Laufen und Gehen mit einer Gesamtzeit von 16 Minuten! Und ich dachte mir vor dem Laufen: Das sind ja insgesamt nur 8 Minuten Laufzeit ... das sollte ich doch mit links und 40-Fieber schaffen... hoffentlich bin ich wenigstens ein bisschen fertig ... wenn nicht, hänge ich einfach noch ein Intervall dran! Hahaha!
Irgendwie hatte ich meine Voraussetzungen vergessen: Ich bin seit mindestens 7 Jahren keinen Zentimeter mehr gejoggt! Und auch davor kam es nur zufällig vor, dass meine Werfergruppe beim Leichtathletik eine anständige Zeit durchgehalten hat ... ohne zu Gehen! Und irgendwie war mir auch entfallen, wie sehr ich Dauerlauf in der Schule gehasst habe und danach fast gestorben bin!
Im Endeffekt war es allerdings gut, dass mir das alles nicht in den Sinn kam, als mein Wecker um 7 (in Buchstaben SIEBEN) Uhr geklingelt hat! Irgendwann gegen 7.20 Uhr habe ich mich dann aus dem Bett geschält ... habe mir noch voller Vorfreude mein improvisiertes Trainingszeug angezogen, bin ins Bad gegangen, habe noch einen Apfel gegessen und ein Glas Wasser getrunken ... Und dann ging es um 7:45 Uhr los.
Ersteinmal zum Feld gegangen ... und dann Musik in die Ohren und los ging es ... die ersten 20 Sekunden waren irgendwie noch ganz befreiend und dann kamen die ganzen unschönen Erinnerungen ans Laufen zurück! ;) Ich habe die 2 Minuten jedoch durchgehalten (WOW!) und war dann froh über die Pause! Das zweite, dritte und auch das vierte Intervall gingen jedoch dann besser, weil ich mich darauf eingestellt hatte, dass es anstrengend wird!
Mein Fazit:
Irgendwie hatte ich meine Voraussetzungen vergessen: Ich bin seit mindestens 7 Jahren keinen Zentimeter mehr gejoggt! Und auch davor kam es nur zufällig vor, dass meine Werfergruppe beim Leichtathletik eine anständige Zeit durchgehalten hat ... ohne zu Gehen! Und irgendwie war mir auch entfallen, wie sehr ich Dauerlauf in der Schule gehasst habe und danach fast gestorben bin!
Im Endeffekt war es allerdings gut, dass mir das alles nicht in den Sinn kam, als mein Wecker um 7 (in Buchstaben SIEBEN) Uhr geklingelt hat! Irgendwann gegen 7.20 Uhr habe ich mich dann aus dem Bett geschält ... habe mir noch voller Vorfreude mein improvisiertes Trainingszeug angezogen, bin ins Bad gegangen, habe noch einen Apfel gegessen und ein Glas Wasser getrunken ... Und dann ging es um 7:45 Uhr los.
Ersteinmal zum Feld gegangen ... und dann Musik in die Ohren und los ging es ... die ersten 20 Sekunden waren irgendwie noch ganz befreiend und dann kamen die ganzen unschönen Erinnerungen ans Laufen zurück! ;) Ich habe die 2 Minuten jedoch durchgehalten (WOW!) und war dann froh über die Pause! Das zweite, dritte und auch das vierte Intervall gingen jedoch dann besser, weil ich mich darauf eingestellt hatte, dass es anstrengend wird!
Mein Fazit:
- Ich habe mich jedesmal nach den 2 Minuten über die Pause gefreut ... auch wenn ich wahrscheinlich noch ein bisschen länger hätte durchhalten können ... aber das dann in der nächsten Woche!
- In meinen "Walking-Pausen" muss ich noch ein bisschen an Tempo zulegen!
- Ich brauche auf jeden Fall neue Hörer für meinen MP3-Player ... meine jetzigen sind nicht zum Laufen geeignet!
- Und am Ende war ich tatsächlich erschöpft, aber glücklich! Am Mittwoch geht es weiter! ;)
Montag, 24. September 2012
Joggen für (absolut blutige) Neuanfänger - Die Vorbereitung
Ihr glaubt nicht, was ich heute Morgen gemacht habe (okay, der Titel verrät es ja schon!) ... ;)
Da mein Gewicht sich so langsam in einen Bereich hinein begibt, in dem das Joggen (laut einiger recht überzeugend klingender Foren) nicht mehr sooooo gefährlich für meine Knie ist, hab ich es heute einfach mal probiert und bin losgelaufen ... naja, so einfach war das doch nicht! ;)
Schon länger reizt es mich, mit dem Joggen anzufangen, deshalb hatte ich mir vor Kurzem irgendwo aus den Weiten des Internets ein "10-wöchiges Starterprogramm" rausgesucht, was einen darauf vorbereitet am Stück 30 Minuten durchlaufen zu können, wenn man pro Woche jeweils 3 Durchgänge schafft.
In der ersten Woche geht es erst einmal mit einem Intervalltraining los, dass insgesamt 16 Minuten umfasst und in dem sich immer 2 min Laufen und 2 min zügiges Gehen abwechseln. Da ich kein Smartphone habe und mir auch vorläufig keine teuren Gadgets zum Zeitstoppen holen wollte, stand ich also in der letzten Woche vor dem Problem, wie ich denn diese Intervalle hinbekomme, ohne dauernd auf die Uhr gucken zu müssen?!?
Die Lösung fand ich im Internet: Einfach ein OpenSource-Programm zum Schneiden von Musik runtergeladen, in die etwas sperrige Bedienung eingelesen, und dann jeweils einen schnelleren und einen ruhigeren Titel auf 2 Minuten zusammengeschnitten ... so hatte ich meine Intervalle.
Das nächste Problem ist meine Ausstattung: Ich weiß nicht, ob ich hier einen Fehler mache, den ich mein Leben lang bereuen werde, aber ich kaufe mir jetzt für den Anfang doch noch keine teuren Laufschuhe, um dann nach Woche 2 zu merken, dass Joggen doch nicht so das Richtige für mich ist. Also müssen erst einmal normale Turnschuhe zum Laufen herhalten, die ich aber zusätzlich mit einer Einlage versehen habe. Eine (und auch wirklich nur EINE) Trainingshose, die mir noch einigermaßen passt habe ich auch noch und dann noch einen Pullover ... dazu mein MP3-Player. Und fertig ist meine erste Ausstattung! - Unprofessioneller kann man nun wirklich nicht aussehen, aber darauf sollte es ja auch nicht ankommen! ;)
Drittes Problem: Die Strecke - Irgendwie habe ich keine Lust, dass mir Leute dabei zusehen, wie ich mit dem Joggen anfange. Die Strecke zum Industriegebiet raus, ist morgens allerdings mit wahnsinnig vielen zur Arbeit fahrenden Menschen gespickt - und darauf hatte ich keine Lust! Also bin ich erst einmal zum Feld gegangen und bin dann dort auf einem einsamen Feldweg meine Runde gelaufen! Weitere Vorteil dieser Strecke: Sie ist nicht asphaltiert oder gepflastert ... soll ja gut für die Kniegelenke sein!
Damit waren erst einmal alle meine Bedenken, Probleme etc. gelöst und es ging los ... dazu aber dann Morgen mehr, denn dieser Post ist doch schon ganz schön lang geworden! ;)
LG Gaby
Da mein Gewicht sich so langsam in einen Bereich hinein begibt, in dem das Joggen (laut einiger recht überzeugend klingender Foren) nicht mehr sooooo gefährlich für meine Knie ist, hab ich es heute einfach mal probiert und bin losgelaufen ... naja, so einfach war das doch nicht! ;)
Schon länger reizt es mich, mit dem Joggen anzufangen, deshalb hatte ich mir vor Kurzem irgendwo aus den Weiten des Internets ein "10-wöchiges Starterprogramm" rausgesucht, was einen darauf vorbereitet am Stück 30 Minuten durchlaufen zu können, wenn man pro Woche jeweils 3 Durchgänge schafft.
In der ersten Woche geht es erst einmal mit einem Intervalltraining los, dass insgesamt 16 Minuten umfasst und in dem sich immer 2 min Laufen und 2 min zügiges Gehen abwechseln. Da ich kein Smartphone habe und mir auch vorläufig keine teuren Gadgets zum Zeitstoppen holen wollte, stand ich also in der letzten Woche vor dem Problem, wie ich denn diese Intervalle hinbekomme, ohne dauernd auf die Uhr gucken zu müssen?!?
Die Lösung fand ich im Internet: Einfach ein OpenSource-Programm zum Schneiden von Musik runtergeladen, in die etwas sperrige Bedienung eingelesen, und dann jeweils einen schnelleren und einen ruhigeren Titel auf 2 Minuten zusammengeschnitten ... so hatte ich meine Intervalle.
Das nächste Problem ist meine Ausstattung: Ich weiß nicht, ob ich hier einen Fehler mache, den ich mein Leben lang bereuen werde, aber ich kaufe mir jetzt für den Anfang doch noch keine teuren Laufschuhe, um dann nach Woche 2 zu merken, dass Joggen doch nicht so das Richtige für mich ist. Also müssen erst einmal normale Turnschuhe zum Laufen herhalten, die ich aber zusätzlich mit einer Einlage versehen habe. Eine (und auch wirklich nur EINE) Trainingshose, die mir noch einigermaßen passt habe ich auch noch und dann noch einen Pullover ... dazu mein MP3-Player. Und fertig ist meine erste Ausstattung! - Unprofessioneller kann man nun wirklich nicht aussehen, aber darauf sollte es ja auch nicht ankommen! ;)
Drittes Problem: Die Strecke - Irgendwie habe ich keine Lust, dass mir Leute dabei zusehen, wie ich mit dem Joggen anfange. Die Strecke zum Industriegebiet raus, ist morgens allerdings mit wahnsinnig vielen zur Arbeit fahrenden Menschen gespickt - und darauf hatte ich keine Lust! Also bin ich erst einmal zum Feld gegangen und bin dann dort auf einem einsamen Feldweg meine Runde gelaufen! Weitere Vorteil dieser Strecke: Sie ist nicht asphaltiert oder gepflastert ... soll ja gut für die Kniegelenke sein!
Damit waren erst einmal alle meine Bedenken, Probleme etc. gelöst und es ging los ... dazu aber dann Morgen mehr, denn dieser Post ist doch schon ganz schön lang geworden! ;)
LG Gaby
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